신경운동을 아시나요? 집에서 하는 팔신경 스트레칭과 미끄러짐 운동법(손목터널증후군, 흉곽출구증후군, 등의 팔신경문제에서 효과적)

이 운동법은 팔 신경이 유착되지 않도록 움직여주는 신경 스트레칭 및 미끄러짐 운동법입니다.

우리 팔에는 크게 3개의 주요 신경으로서 정중신경, 척골신경, 요골신경이 있습니다. 이 신경들을 스트레칭하고 미끄러지게 해서 신경이 건강하도록 도와줍니다.

 

정중신경(Median nerve)

정중신경은 손목터널 증후군, 흉곽출구증후군, 등에 연관이 되고 유착을 풀어주기 위해서 신경운동을 하는 것이 좋습니다.

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아래 치료사분이 목과 3번째 손가락에 걸어놓은 끈이 정중신경을 표현합니다.

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▶ 정중신경 스트레칭 운동법

팔을 뻗고, 목을 반대편으로 돌려주면 끈이 늘어나듯이 정중신경이 늘어납니다.

스트레칭은 너무 과도하게 해주면 오히려 신경의 신장성 손상을 줄 수 있기 때문에 부드럽게 해줍니다.

10초 정도 유지해 주고, 팔을 풀어주면서 총 3세트 정도 부드럽게 해줍니다.

▶ 정중신경 신경 미끄러짐 운동법

신경을 늘이는 것이 아니라 신경이 앞뒤로 미끄러지게 해서 주변의 유착을 풀어주기 위해서 신경운동을 하는 것이 좋습니다.

스트레칭과 다르게 손목을 젖힐 때, 고개를 같이 같은 쪽으로 기울여주고, 반대로 손목을 굽힐 때 고개를 반대 측으로 기울여줍니다.

천천히 10회 정도 해주고, 3세트 반복합니다.

 

척골신경(Ulnar nerve)

척골신경은 구욤터널증후군, 팔꿈치터널증후군, 흉곽출구증후군, 등에 연관이 되고 유착을 풀어주기 위해서 신경운동을 하는 것이 좋습니다.

아래 치료사분이 목에서부터 팔꿈치 안쪽을 거쳐서 5번째 손가락에 걸어놓은 끈이 척골신경을 표현합니다.

▶ 척골신경 신경 스트레칭 및 미끄러짐 운동법

손을 바깥으로 벌린 후 손바닥을 앞으로 하고 팔을 천천히 굽혔다 펴줍니다.

단, 오히려 너무 자주 하면 팔꿈치 부근의 척골신경 터널에서 척골신경이 마찰로 자극될 수 있기 때문에 천천히, 부드럽게, 너무 팔을 많이 굽히지 말아야합니다.

천천히 부드럽게 5회 정도 팔을 폈다 약간 굽혔다를 해줍니다.(아래 아저씨처럼 너무 굽히지는 마세요.)

 

 

요골신경(Radial nerve)

요골신경은 요골신경포착증후군, 요골신경터널증후군, 흉곽출구증후군, 등에 연관이 되고 이 신경이 유착되는 것을 막아주기 위해서 운동해 줍니다.

아래 치료사분이 목에서부터 시작해서 팔아래를 돌아서 팔앞으로 나와서 2번째 손가락 쪽으로 걸어놓은 끈이 요골신경을 표현합니다.

 

 

▶ 요골신경 신경 스트레칭 및 미끄러짐

운동법

팔을 펴고 약간 벌려준 후 팔을 둥그런 물체를 안쪽으로 쓰다듬듯이 돌려주고 되돌아오고를 반복합니다.

천천히 부드럽게 10회 정도 팔을 돌렸다, 돌아왔다 해줍니다. 3세트를 해줍니다.

 

https://www.youtube.com/watch?v=gdKldyXgkgs

 

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현) "서울제일한방병원" 통증의학과 원장

 

 

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