오십견, 이 운동만 따라하시면 좋아집니다.

 

 

 

안녕하세요. 통증 엔 닥터 리 입니다.

 

 

오십견 후 어깨가 굳은 분들에게는 재활로서 자가운동이 매우 중요합니다.

꼭 필요한 자가운동법을 알려드리니 치료에 도움되시길 바랍니다.​

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" 스스로 하는 자가운동이 어깨관절의 가동범위회복에 매우 중요합니다"

"최소 6주 이상 해야 효과가 나타나므로 꾸준히 해야 합니다."​

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-적당한 수준은 아프다고 생각될 때까지 시행하지만, 너무 아파서 다음날 운동못할정도로 심하게는 하지 않습니다.

-아침에는 굳어있기 때문에 조금 낮은 강도로 시행하고, 오후에는 좀 더 강도를 높여 합니다.

-수동적으로 굳어져있는 어깨를 늘여주는것이 매우 중요합니다.

-운동전에 어깨를 충분히 온열찜질로 이완을 시켜주거나, 걷기운동등으로 워밍업을 한 후 운동합니다.

-아래 그림처럼 팔올리기(거상), 외회전, 내회전, 내전 운동을 합니다.

-너무 세게하면 자칫 증상이 악화되거나 상완골이 골절되기도 하므로 적다한 강도로 시행합니다.

-최소 6주 이상 해야 서서히 효과가 나타남을 알아야 합니다. ​

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현) "서울제일한방병원" 통증의학과 원장

 

 

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