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테니스 엘보의 마사지, 스트레칭, 운동법 안녕하세요. 통증엔 닥터리 입니다. 마사지, 스트레칭, 운동 ▶ 마사지 마사지는 힘줄을 해주는것이 아니라 근육을 해주는것입니다. 힘줄을 문지르거나 압박하게되면 뼈위에서 마찰로인해서 더 찢어질 수 있게됩니다. 마사지 위치는 외측상과에서 5cm떨어진 부위에서 손가락을 대고 팔을 가로지르듯이 근육을 풀어줍니다. 이 때 손과 팔꿈치 방향으로 수평하게하지 마세요. 힘줄을 잡아당기면서 손상을 더 일으킬 수 있습니다. 아래와 같이 위아래로 근육결에 수직으로 마사지해줍니다. 압박하는 마사지도 역시 근육부를 해주게됩니다. 꾸욱 30초정도 눌러서 뭉쳐있는 근육을 풀어줍니다. 이 때 눌러주는 근육은 단요측수근신건(ECRB)위주로 해줍니다. 왜냐하면 테니스 엘보의 90%가 이 근육의 힘줄문제이기때문입니다. 이 주변 근육들도 ..
[사례] 자동차 사고 후 팔이 기분 나쁘게 저릿거려요. 목 디스크인가요? (경추편타손상, 팔얼기신경문제 사례) 안녕하세요. 통증엔 닥터리 입니다. "환자의 나이, 직업, 등은 환자 보호를 위해 다르게 각색되었습니다." 34세 남자셨는데요. 2주일 전 자동차 사고로 치료를 받던 분이었습니다. 그런데 일주일이 지나고부터 서서히 우측팔로 가끔이 저릿거리고 손바닥까지 기분 나쁘게 전기 쏘는 느낌이 있다고 하였습니다. 특히 저녁에 누우면 더 불편하다고 하셨습니다. 그리고 고개를 아픈 쪽으로 돌리면 어깻죽지에 통증이 온다고 하였습니다. ​ ▶ 증상 정리 오른쪽 팔 전체가 가끔씩 전기 쏘듯이 찌릿해요. 손바닥까지 그래요 밤에 누우면 더 심해지는 거 같아요. 고개를 아픈 쪽으로 돌리면 어깻죽지가 뻐근해요. ​ ▶ 과거력 질병 없었고, 약 먹고 있는 것 없어요. 팔이 저릿저릿하므로 경추신경 문제라고 볼 수 있지만 좀 다른 양상들..
갑자기 목이 아프고, 잘 안 돌아가요! 원인과 간단한 치료법을 알려드립니다. 안녕하세요 "통증엔 닥터리" 입니다. 자고일어난 후 목이 아파서 목을 돌리지 못했던적 있으시죠? 목을 돌려주는 근육문제가 가장 흔하고, 경추뼈염좌인 경우도 있습니다. ​ 자고 일어났더니 목이 아파서 목을 못돌렸던 경험이 있으실 텐데요. 목이 잘 안돌아가는 경우는 자고일어난 후, 삐끗한 후, 또는 사고 후, 등등 여러 경우에서 발생할 수 있습니다. ​ 이렇게 목을 못돌리게 아플 때 흔한 원인은 목을 돌리는 근육의 문제이거나, 경추관절의 문제입니다. ​ 목근육에는 고개를 돌릴 때 같은쪽에서 도와주는 근육이 있고, 고개를 돌릴 때 반대쪽에서 도와주는 근육이 있습니다. ​ ​ 그냥 쉽게 생각하면 고개를 돌릴 때 밀어주고, 당겨주는 근육이 있다고 보시면 되겠습니다. 동측회전을 도와주는 근육에는 견갑거근, 두판상근..
(어깨질병) 오훼돌기하충돌증후군 안녕하세요. 요약 오훼돌기하충돌증후군(Subcoracoid impingement)은 오훼돌기(coracoid)와 소결절(lesser tuberosity) 사이의 견갑하근(Subscapularis), 이두근건(Biceps tendon), 오훼돌기하낭(Subcoracoid bursa)의 충돌로 발생합니다. 어깨의 전방굴곡(Forward flexion), 내회전(Internal rotation), 수평내전(Horrizontal adduction)시 어깨 앞쪽으로 통증이 발생합니다. 증상은 둔하고 이두근부분까지 통증이 퍼질 수 있고, 드믈게 날카롭게 아플 수 있습니다. 치료는 보통 약물, 물리 치료 및 스테로이드 주사를 포함한 보존적 치료입니다. 관절경적 또는 개방형적 오훼돌기성형술은 보존적 조치에 실패한 진행..

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